失眠勿擾


睡前洗澡,會讓你睡不著?
政論節目,會讓你一夜數羊到天明?
說話太快,會害你在床上翻來覆去當煎魚?
原來,失眠的我們都睡錯了!
睡前的兩小時才是黃金時段!
世界越快,心則慢;夜晚越深,燈則暗;事情越雜,人則鬆。
讓大腦下班,你的睡眠品質才會獲得改善!



黃偉俐

臺灣大學醫學系畢業,
美國俄亥俄大學心理學碩士。
現為黃偉俐身心科診所負責醫師、
佳正國際臨床研究公司資深醫藥學術總監。
專長為兩性與人際關係、
精神疾病、職場與職涯顧問。
對於精神醫學與行醫充滿熱情。
多年來,發現透過心理學可以更專心幫助病人。
希望能夠透過本書豐富的睡眠知識,
減少使用安眠藥的人口。





咖啡糖賢齡


Christina / 台灣阿美族
BestRadio DJ
多年主持經驗,熱愛閱讀與音樂
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精采花絮

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    怎麼去判定自己有沒有失眠的問題呢?
  • 其實睡不睡得好,自己都有感覺,但即使知道自己有這樣的困擾,是否願意跨出這一步,去就醫、去面對,才是大部分人常遇到的困擾。

  • P
    要睡得好,醫生會建議大家注意哪些細節呢?
  • 睡前接觸3C產品或強大光源會很難入睡,所以我建議臥室裡面不要有LED燈,因為這些產品多半都有藍光,會干擾睡眠,因此建議臥房多用間接光源做照明。

  • P
    對於小夜班、大夜班等輪班的朋友,醫生又有什麼樣的小秘訣可以幫助他們入眠呢?
  • 小夜班的朋友下班十一、二點,比起大夜班是好睡一點,但通常睡前一兩個小時還在滑手機,常讓腦子沒辦法平靜下來,建議調整睡前休閒模式。大夜班的朋友,下班時建議於一離開工作場所便戴很深的太陽眼鏡,回到家立刻拉窗簾,才能避免讓腦子醒來的多巴胺分泌出來、干擾睡眠。

  • P
    台灣人很常使用安眠藥,究竟台灣人的失眠問題有多嚴重呢?
  • 台灣人目前使用的安眠藥量據統計是約三億三千九百萬顆,也就是如果每個人一天吃一粒安眠藥,這數量足夠100萬個人吃上整整一年。

  • P
    醫生可以分享一下近幾年您看到台灣人較嚴重的心理健康問題嗎?
  • 焦慮這問題在台灣很常見,這問題其實是遺傳的,每個人焦慮中樞對危險的設定不一樣,較為誇張的人做事喜歡反覆檢查、潔癖,因而會有點完美主義,過度則會造成失眠、自律神經失調、肩頸緊繃等問題。

  • P
    焦慮也算問題? 這有這麼嚴重嗎?
  • 台灣人很多其實都沒注意到焦慮、失眠等問題,因而常有民眾看錯科別,造成醫療資源的浪費,舉例來說,失眠、焦慮是該找精神科或身心科,而非處理運動神經跟中風的神經科醫生。

  • P
    如何增加自己的睡眠品質,讓自己睡得更好呢?
  • 建議大家下班後可以吃點輕食,然後去運動個半小時,不見得要天天運動,但重點是要做對運動,要讓汗水流到可以使衣服濕掉的運動才有效果,半小時的有氧或者是飛輪皆可以幫助睡眠。

  • P
    醫生在書中有提到腹式呼吸,請問腹式呼吸對健康有什麼幫助呢?
  • 腹式呼吸不僅可以幫助緩和失眠問題,更可以幫助排便。然而要將它做對不太簡單,因此我在書中有附上幾張圖解,教大家藉由簡單的輔助動作去學會腹式呼吸。