三招練出你的
完美線條


肌肉訓練不可不知的秘密大公開
家如何快速雕塑你的馬甲線
如何養出你的六塊肌
自如何跟肥胖的下半身說再見
讓街頭健身達人Vic告訴你
完美身材不是夢

街頭運動神人
彭羿旻Vic

被台灣街頭健身圈譽為「俄挺王」的他

在徒手訓練領域經驗豐富、技巧高超。

接觸徒手訓練與街頭健身已有多年經驗的他,

初也正是靠街頭健身從瘦皮猴小弟

變成體脂肪8%的肌肉男。

透過街頭健身、徒手訓練教學影片

在Youtube 及臉書上的分享及中南多所

大專院校進行免費街頭健身技巧交流與教學講授分享

Vic幫助很多有興趣的新手,了解訓練方式及原理

咖啡糖賢齡


Christina / 台灣阿美族

BestRadio DJ

多年主持經驗,熱愛閱讀與音樂

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精采花絮

  • P
    何謂【街頭健身】?
  • V
    廣義來講,任何不上健身房的健身運動、跑酷、單槓…都算是。

  • P
    健身跟健美的差別為何?
  • V
    任何運動都算健身,健美是讓自己身材比例更加完美。

  • P
    健身最重要的第一步?
  • V
    養成習慣是最重要的。慢慢的再去選擇適合自己的健身方式。

  • P
    停止健身後,肌肉會變肥肉嗎?
  • V
    肌肉是不會變肥肉的,但不持續肌肉或多或少會變小的。/li>
  • P
    如何讓大腿看起來穠纖合度?
  • V
    控制飲食降低體脂肪,做深蹲。

  • P
    健身不能吃甚麼 不能吃糖?
  • V
    我個人是不忌諱吃任何東西,只要算出自己的代謝率,基本上體態都能好好維持。

  • P
    倒三角的身材如何練?
  • V
    伏地挺身,雙手與肩同寬,手肘貼緊身體方向運動。

  • P
    哪個線條最好練 立竿見影?
  • V
    腹肌,腹肌是比較好練出線條的。而且腹肌的形狀與數量是基因問題。

  • P
    如何有效鍛鍊自己的腹肌?
  • V
    腹肌其實是從胸骨一路生長到恥骨的位置,所以如果你要讓他有效的收縮,達到訓練的效果,可以用捲腹來縮短這兩點之間的距離,不需要整個坐起來,比較不會像傳統的仰臥起坐對尾椎有這麼大的壓迫,是很好的訓練方式。

  • P
    健身時如何換氣?
  • V
    出力時吐氣,卸掉力量時吸氣,配合動作節奏。